Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]
[...] 119 w pasie bylo grubo zeszlem na redukcji az do 104kg i 102 w pasie mam zamiart robic redukcje w lipcu a do tego czasu chcialbym nabrac troche miecha oczywiscie na dobrej jakosci dieta bedzie oczywiscie przypilnowana jaki sok wybrac ? mysle nad deca sustai wino aeroby bede krecil 3 razy w tygodniu aby jak najmniej sadla szlo co byscie polecili?
Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kosz Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam chciał bym się zabrać za doping od lutego to będzie mój pierwszy cykl.Ćwiczę jem regularnie dieta jest dopięta.Prosił bym o rozpisanie cyklu wraz z odblokiem. Cykl chcę pociągnąć od 12 do 14 tygodniu.Mam dojście do prawie każdego towaru.Niektórzy mówili mi żeby dac na pierwsze 4 tygodnie suste później od 4 do końca ciągnąc na propie co [...]
Od miesiąca stosuję dietę, ciężko przy tym trenując. Jestem ektomorfikiem. Mam problem z masą. Ważyłem się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy [...]
Hej! Krótka piłka, najpierw parę słów o sobie: 1. 25 lat; 2. 100% ektomorfik - chudy, średnio dużo mięśni dzięki ciężkiej pracy na siłowni :P 3. 181 cm wzrostu, 75 kg wagi, 11% tkanki tłuszczowej; 4. od 10-u lat stosuję zasady zdrowego odżywiania i dietę kulturystyczną dostosowaną do treningu (cykle -> masa/ wytrzymałość/regeneracja). Z dietą nie [...]
[...] jak w temacie meta test enan i deca czy to odpowiednie polaczenie ? Co prawda diety jeszcze nie mam ale nie dlatego ze mi sie nie chce jej ukladac tylko czekam na maila z dieta gdyz zaplacilem juz za ulozenie diety. Prosze nie smiac sie z wymiarow gdyz nie w tym rzecz i wiem jakie zagrozenie stwarzaja koksy i ze to droga na skroty ale jak [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]
Cześć! Na początek, krótka informacja czego chcę i jak jest.. Jestem w trakcie cyklu 2xClout i sporo dodatków. Dobra iść idzie ale nie czuję się tak dobrze jak na SAA (nie czuję tego zła ). Głupotę zrobiłem, że przeszedłem raz na ciemną stronę mocy i teraz nie odczuwam już tego co bym chciał odczuć. Dietę trzymam trening i regeneracja też [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojego planu oraz ewentualne korekty i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 225 -węglowodany: --530 -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu mój BF wacha się w okolicach 13-14%. Mam raczej szczupłą budowę ciała, lecz męczy mnie pewien problem... najprawdopodbniej LIPOMASTIA. Kieruję do was pytanie, bo mam pewien dylemat. Czy mogę "masować" przy lipomastii? Mam ułożoną dietę na masę lecz przy okazji chciałbym pozbyć się tego lipo... [...]
[...] 100mg e2d 8-14 wino 40mg Ed i teraz zaczyna się problem cykl zaplanowałem na 14 tyg ale w 11 tyg cyklu jadę na urlop 2-3 tyg, więc nie będę miął za dużo czasu na trening i dieta może trochę kuleć .myślałem żeby skrócić cykl, wino albo masteron zostawić na następny i 2 opcja przez te 2-3 tyg bić 50mg propka i jak wrócę dokończyć wino z [...]
Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]
Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
